正しい姿勢や呼吸で冷え性を改善する運動効果発揮！ | 冷え性を改善する具体的な方法【正しい食生活・生活習慣・入浴方法】

適度な運動を毎日の生活に取り入れることが、冷え性を改善するためにはとても大切です。
なかなか、運動をしよう！と思っても続かないかもしれませんが、ちょっとした生活の見直しや、姿勢、呼吸を変えてみるだけでも、運動効果があって冷え性改善にもつながるんです。

現代人には、呼吸が浅い人が増えているそうです。
呼吸は、しっかり行きを吐ききって、体のなかの汚れた空気を出すことが大切です。
吸うよりも、吐くときに気をつけて、意識的に腹式呼吸をするようにするとよいでしょう。
腹式呼吸にすると、自律神経のバランスも整うので、血液の循環や体温の調節など、体の機能もスムーズにはたらくようになって冷え性も改善されるはずです。

また、姿勢をよくすることもポイントです。
姿勢が悪くなると体がゆがみ、血行が悪くなるので冷え性になりやすいのです。
猫背にならないよう、ちょっと気をつけるだけでもちがいますよ。
見た目にも、老けて見えたり、やる気がなく暗い印象になってしまうので、背筋を伸ばすようにしたいものですよね。
猫背になると、内臓の働きも落ちてしまうし、筋力も低下するので、気をつけましょう。

腹筋をなるべく意識し、上半身を引き上げるイメージで背筋をのばします。
このとき、肩甲骨を体の中心に寄せるようにするといいでしょう。
肩を持ち上げず、下に押し付けるようにすれば、きれいなシルエットになり見た目にもよいですよね。
立ったり歩く時などもですが、仕事中や電車で座っているときも、ちょっと姿勢に気をつけてみてはどうでしょうか。

また、座るときには足は組まない方がよいですね。
女性では、足を組む人も多いですが、血行が悪くなってしまう原因になります。
そのため足がむくむこともあるので、むくみ防止のためにも足を組むくせは治した方がいいと思います。

本格的な運動は続けにくくても、このような普段の生活の見直しや、ちょっとした工夫でも冷え性を改善する効果が期待できるので、時間がない人もぜひやってみてくださいね。

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