ストレッチで改善 | 冷え性を改善する具体的な方法【正しい食生活・生活習慣・入浴方法】

冷え性で悩んでいる人には、バランスのとれた食生活や、適度な運動など、生活習慣の見直しがとても大切です。
適度な運動をこつこつ毎日続けることで、冷え性の症状を改善することができるでしょう。

運動をすると、心臓、足の筋肉が鍛えられて、全身に血液を送り出すポンプの役割がしっかりとはたらいて、全身の血液循環が改善します。
心臓はともかく、血液のポンプといって足の筋肉、というのはあまり思いつきませんよね？
心臓から送り出された血液は、下半身に循環すると、足の筋肉の収縮によって上半身に送り返されます。
運動不足で足の筋肉が弱くなると、ポンプの力が足りず、血行が悪くなり冷え性になってしまうんです。

さらに、私たちの体は、筋肉のおかげで体温を保つことができるのです。
寒い時、体がぶるぶると震えますが、これは、寒さから身を守るために筋肉が動いて体温を上げているんです。
筋肉全体の、およそ７割は足の筋肉であるそうですが、ふだんから運動不足の人は筋肉の量も少なく、きちんと厚着をして温かくしているつもりでも、うまく体を保温することができなくなってしまいます。

ですから、日頃から運動で血液の循環をよくして、筋肉の量をキープすることで、冷え性の症状もだんだん改善されてくるはずです。

どんな運動をすればいいんだろう？と思いますが、なにも、無理にきつい運動をする必要はありません。
いつもの生活のなかで、ちょっとストレッチを取り入れてみるとか、積極的に歩くようにするとか、無理なく続けられることでじゅうぶんです。

おすすめなのは、寝る前のストレッチです。
血行がよくなるので、寝付きもよくぐっすりと眠ることができるようになると思うので、手足が冷えたりして眠りにくい人には特におすすめします。

冷え性の改善に大切なものといえば、栄養バランスのとれた食事と、そして適度な運動ですね。
でも、なかなか忙しくて、運動している時間なんてない…ってあきらめてしまう人も多いのでは？

では、ストレッチ運動などはどうでしょうか？
室内で気軽にできるので、時間がなくても毎日コツコツ続けやすいですし、ちょっとずつでも体を動かすことで冷え性改善には効果があるでしょう。

では、かんたんな足の運動をしてみましょう。
まず、両手を頭の後ろで組んで、肩幅よりすこし足を開いた姿勢で立ちます。
そのまま背筋を伸ばして、ゆっくりと息を吸いながらしゃがんでゆき、次に息を吐きながら立ちましょう。
これを、５～１０回ぐらい、ゆっくりと繰り返してください。

無理をせずに、休憩をはさみながら少しずつやるとよいですね。骨盤のゆがみも解消されますよ。
この運動のときは、なるべく顔を正面に向けて、胸を前に出すようにして行いましょう。

次に、もっとかんたんな運動をご紹介します。
両足を開いて立ち、かかとをゆっくりと上げ下げする動きを繰り返すだけ。
ゆっくりと始めて、だんだんスピードをあげてみましょう。

これはキッチンに立っているときなどにもできるのでほんとうに手軽に行えますね。
ほかの運動と交互にやってみたり、いろいろな場面に取り入れられそうです。

それでは、デスクワークの人にもできる、座ってできるストレッチです。
椅子に座った状態で、床に足を水平に上げてください。(そのままでもOK)
足の指を、内側に曲げたり、広げたりと、グーパー運動をしましょう。
また、つまさきを上げるようにしたり、足首を回す動きをするだけでも、ストレッチになります。

これなら、座っている時間が多い人や、忙しくて運動する時間がとれなくても大丈夫ですね。
気分転換にもなってリフレッシュもできるので、冷え性改善にぜひやってみてください。