姿勢や骨盤から改善 | 冷え性を改善する具体的な方法【正しい食生活・生活習慣・入浴方法】

骨盤がゆがんでいることで、冷え性、肌荒れの原因になるなど、さまざまな体への影響が考えられます。
とくに女性では、生理不順や生理痛、不妊につながることもあるので要注意です！

でも骨盤のゆがみって自分ではなかなか意識しにくいしわかりにくいですね。
早めに改善するためにも、自宅でできるちょっとしたかんたんチェックをご紹介します。

お風呂のときなど、大きな鏡で自分の体をよく見て下さい。
両方の肩の高さ、ウエストのくびれの位置は、ちゃんと左右対称になっているかなどを比べてみましょう。
左右でずれている人は、骨盤がゆがんでいるかもしれません！

足の力を抜いて仰向けに寝転がったとき、左右の足の開き方が異なるときも、骨盤のゆがみが原因である可能性が高いです。
また、下半身太りしやすい体質も、骨盤のゆがみが原因になっていることが多いといわれています。

骨盤のゆがみを直し、下半身太りや冷え性などの悩みを解消したいですね。

ストレッチなどの運動が、骨盤のゆがみ改善に効果的ですが、もっと簡単にできる、日常生活のちょっとした工夫でも、骨盤を整える効果があるんです。
たとえば、利き手と逆の手を意識して使うようにするのもよいそうです。
利き手のほうに、ゆがみが出てくることが多いので、両方をバランスよく使うのが効果的です。
足も、片方ばかりに偏らず、なるべく両方使うようにこころがけるとよいですね。

また、筋力が落ちることで骨盤がゆがむことも多いため、ふだんから腹筋を意識して、腹式呼吸にしてみることもおすすめです。

もっとも大切なのは、姿勢正しくするように気をつけること。
猫背にならず、背筋を伸ばすようにしたり、座る時は椅子に深めに腰掛け、足を組まないようにしたほうがよいでしょう。
また、骨盤のゆがみ改善には、仰向けで寝るのがよいそうです。
寝るときの姿勢にも気をつけて、横向きやうつぶせで寝る癖のある人も、できれば仰向けで寝てみてはどうでしょうか？

適度な運動を毎日の生活に取り入れることが、冷え性を改善するためにはとても大切です。
なかなか、運動をしよう！と思っても続かないかもしれませんが、ちょっとした生活の見直しや、姿勢、呼吸を変えてみるだけでも、運動効果があって冷え性改善にもつながるんです。

現代人には、呼吸が浅い人が増えているそうです。
呼吸は、しっかり行きを吐ききって、体のなかの汚れた空気を出すことが大切です。
吸うよりも、吐くときに気をつけて、意識的に腹式呼吸をするようにするとよいでしょう。
腹式呼吸にすると、自律神経のバランスも整うので、血液の循環や体温の調節など、体の機能もスムーズにはたらくようになって冷え性も改善されるはずです。

また、姿勢をよくすることもポイントです。
姿勢が悪くなると体がゆがみ、血行が悪くなるので冷え性になりやすいのです。
猫背にならないよう、ちょっと気をつけるだけでもちがいますよ。
見た目にも、老けて見えたり、やる気がなく暗い印象になってしまうので、背筋を伸ばすようにしたいものですよね。
猫背になると、内臓の働きも落ちてしまうし、筋力も低下するので、気をつけましょう。

腹筋をなるべく意識し、上半身を引き上げるイメージで背筋をのばします。
このとき、肩甲骨を体の中心に寄せるようにするといいでしょう。
肩を持ち上げず、下に押し付けるようにすれば、きれいなシルエットになり見た目にもよいですよね。
立ったり歩く時などもですが、仕事中や電車で座っているときも、ちょっと姿勢に気をつけてみてはどうでしょうか。

また、座るときには足は組まない方がよいですね。
女性では、足を組む人も多いですが、血行が悪くなってしまう原因になります。
そのため足がむくむこともあるので、むくみ防止のためにも足を組むくせは治した方がいいと思います。

本格的な運動は続けにくくても、このような普段の生活の見直しや、ちょっとした工夫でも冷え性を改善する効果が期待できるので、時間がない人もぜひやってみてくださいね。

女性にとっては非常に大切な、骨盤。
この骨盤がゆがんでしまうと、血液の流れも悪くなって、下半身が冷える原因になるんです。
骨盤のなかには、子宮や卵巣など女性の大切な器官があるので、血行不良によって生理痛や不妊にもつながってしまうことも…
冷え性や生理不順に悩んでいる人も多いですが、骨盤のゆがみを改善することも大切ですね。

また、健康はもちろん美容にも、骨盤のゆがみは大敵なんです。
頭蓋骨のうしろがわの「後頭骨」は骨盤と連動しているので、骨盤がゆがむと後頭骨もうまく動かなくなって、顔がむくんでしまうことも。
骨盤のために顔がむくむってあまり考えつかないことですが、ひどくなれば、顔の骨格自体までゆがんでしまう場合もあるのです。

それに、骨盤がゆがむことで、ヒップラインが下がってしまいます。
年齢を重ねると、重力でおしりが垂れてくるのもしょうがないかな、なんて思いがちですが…
開いた骨盤のゆがみを治すと、ヒップも引き締まって下半身のシルエットがキレイになるんです！

では、骨盤がゆがんでしまう原因にはどんなものがあるんでしょうか？
これは、普段から姿勢が悪いこと、運動不足になることや、出産がきっかけになることが多いです。
また、ハイヒールや、足を締め付けるような靴を履くことで、骨盤のゆがみにつながることもあります。
ファッションのためにおしゃれな靴を履きたいですが、それで足に負担をかけてしまうと、骨盤のゆがみの原因になるほか、足首、膝などの関節や股関節までゆがんでしまうんです。

このような、骨盤のゆがみにつながることに気をつけて、骨盤のゆがみ改善をこころがけましょう。
骨盤を整えるかんたんなストレッチを習慣づけて、日頃から姿勢よくするようにすることで、だんだんと改善されてゆき、冷え性の改善にもつながりますよ！