生活習慣で改善 | 冷え性を改善する具体的な方法【正しい食生活・生活習慣・入浴方法】

冷え性と睡眠が、実は深く関係があるってご存知ですか？

人の体温は、朝目覚める前にいちばん低くなり、起きて活動する間にだんだん上がり、夜になるとまた下がってくることで眠気がやってきます。
それでは、なぜ夜になると、体温が低下するんでしょうか？
それは、脳を休めるためのしくみなんです。体温が低下すると基礎代謝が下がり、睡眠中、脳が休息することができます。

血管が拡張することで、血液がからだの表面に集まり、熱を発散して体温を下げるのですが、冷え性の人の場合は、血行が悪くなって、皮膚からちゃんと放熱することができません。
そのため、冷え性になると夜になっても体温がうまく下がらず、寝付きにくくなるんです。

さらに、寒くて眠れない…って悩みをもっている冷え性の人もいると思います。
冷えやすく、寒さを感じやすいとぐっすり眠れませんよね。
冷え性を改善して、よく眠れるようになりたいですが、なかなか運動したり食事を工夫したりしても、すぐにはよくなりません。

では、快眠のためにまずは環境から整えてみてはどうでしょうか。
寝室の温度を適温に保つことも大切です。
寒さ対策のためにあたたかくしすぎると、睡眠中に体温をうまく下げることができず、熟睡できません。
よく眠るためには、室温は１８～２３℃前後にするとよいでしょう。

また、布団など寝具は、保温性が高く、通気性のよい快適なものにしてみることをおすすめします。
羽毛布団なら、眠るのも快適ですし、布団を上げるのも楽ですね！
また、敷き布団には、羊毛布団なんてどうでしょうか？クッション性がよくて快適だと思います。
毎日の睡眠時の環境を見直して、よく眠れるようになるといいですよね。

冬になると、冷え性で体調が悪くてつらいという悩みを抱えている人も多いですね。
とくに、女性では冷えに悩む人もたくさんいます。

冬場は、寒いのは当たり前なんですが、部屋を温かくしているはずなのに、体やとくに手足がずっと冷えて冷たい…こんな人は、冷え性になっている可能性が高いです。

近頃は、夏場も冷房が完備されていることが多いため、冷房の効きすぎで体が冷えてしまい、冬場に限らず冷え性に悩まされる人も増えています。
年齢を重ねると冷え性にもなりやすくなって、６５歳以上の人のおよそ６割、７５歳以上の人ではおよそ８割の人が、冷え性に悩まされているそうです。

それでは、このようなつらい冷え性を起こすのは、主に血行不良のためです。
血行不良になってしまう原因はさまざまなんですが、血行が悪くなり、手足の先の毛細血管にまでじゅうぶん血液が循環しなくなったり、寒さで毛細血管が収縮して、もとに戻らないときなど、冷えを感じるようになっていきます。

このようにして起きる冷え性ですが、それ自体は病気ではありません。
でも、体質だからしょうがない、ってあきらめていてはいけません。
冷え性は、生活の改善など、努力次第で自分で解消することができるんです。

大切なのはバランスのとれた食生活と、運動を続けること。
栄養のバランスを考えた食事に変えて、代謝アップのために筋肉をつけていくと、すこしずつ冷えやすい体質が改善されていくでしょう。

もし、冷え性をほうっておくと、血行不良や老廃物がたまることによって、肩こりや腰痛が起きたり、不眠の原因にもなるので要注意です。
冷えが気になる人は、このような体の変調を未然に防ぐためにも、冷え性を不調のサインとしてとらえ、早めに改善することを考えましょう。

まずは自分の冷えの原因について考えて、冷えに強い体作りを目指したいですね！

寒い冬など、手足を中心に体の冷えに悩まされている人も多いですね。
近頃は、エアコンのおかげで夏場も冷え性で悩んでいる人もいるかもしれません。

では、このようなつらい冷え性を改善するには、どんな方法があるか考えてみましょう。

基本は、バランスのよい食事と、適度な運動をこころがけることです。
生姜、ネギ、とうがらしなど、体を温めてくれる食材も積極的に摂り、栄養バランスのよい食生活にしていきましょう。
トマト、キュウリなど体の冷えやすい食べ物は、温野菜にして摂るなど、体を冷やさず食べるように工夫するとよいですね。

運動を毎日続けるというと大変そうですが、ちょっとしたストレッチをしたり、姿勢よく背筋を伸ばすだけでも、筋肉の減少を防いで冷え性対策には効果的です。
冷えの原因になりやすい、下半身の筋力をアップさせるために、足のストレッチを習慣づけましょう。

足元をあたたかくしたり、首もとにスカーフやマフラーを巻いて保温するような衣服選びも、冷え性改善には重要なポイントです。
寒い季節は、インナーを着たり重ね着して体温を逃がさないようにすることをおすすめします。

このような日常的な工夫を続けたり、また、骨盤のゆがみを矯正することで冷え性の改善につながります。
骨盤のゆがみ改善にも、ストレッチをしたり姿勢を正すことが効果的なので、ぜひやってみましょう。

また、お風呂で温まる効果をアップさせる入浴剤や入浴法を試したり、ときどきプチ断食に挑戦してみたりすることも、冷え性の対策になります。
ふだんの生活にうまく取り入れていきたいですね。

冷え性は、血液の循環をよくし、血行を改善することでじょじょによくなっていきます。
手軽にできる解消法法を、いろいろ試してみて、自分にあった方法で体質改善していきましょう。