冷え性は食生活で改善 | 冷え性を改善する具体的な方法【正しい食生活・生活習慣・入浴方法】

冷え性を改善するために大切なのが、食生活の見直しです。
たとえば、バランスのとれた食生活にプラスして、体をあたためる効果のある食材を積極的にとったりして、冷え性を改善しましょう。

食べ物には、体を温める「陽性」、体を冷やす「陰性」、そのどちらでもない「中性」の３種類があるそうです。
では、陽性の食べ物だけ食べて温めるといいかといえば、そうではありません。
陽性の体を温める食べ物を中心に、陰性や中性のものもバランスよく食べることがもっとも大切です。

では、陽性に属する食べ物をいくつか紹介してみます。
これらは、寒い土地でできる野菜が多く、たとえば、生姜、ネギ、にんにく、ごぼうなどがあげられます。
旬の食べ物は、とくに栄養が豊富でからだにもよいので、季節のものを食べるようにしたいですね。

体を冷やす、陰性の食べ物には、陽性と逆で熱い土地でできる野菜が多く、トマトやきゅうりなどが代表です。
これらの野菜を摂るときには、生よりもスープやみそ汁に入れたりして、温めて食べると体を冷やさないので、冷え性の人にはよいですね。

このような野菜のほかの陰性の食べ物には、砂糖や人工甘味料、また、スナック菓子やチョコレートがあります。
現代人にとってはよく食べるものですが、とりすぎると血液もドロドロになって血行が悪くなるので、ほどほどにしておくほうがいいですね。

かといって、おやつをやめるのもストレスがたまるもの。
冷え性を改善したくて、甘いものが食べたいときにおすすめなのはさつまいもです。
さつまいもは、血液の循環をよくして、体を温めてくれます。
あつあつの焼き芋などにすれば、冷え性の人にもぴったりの食べ物ですね！

冷え性の改善のためには、ふだんの食生活をバランスのとれたものにしていく必要があります。
栄養バランスはもちろん、体を温めてくれる食材をしっかり摂ることをおすすめします。
さらに、スパイスにも体を温める効果があって、冷え性によいものがあるので、うまく取り入れて冷え性改善に役立てていきたいですね。

たとえば、普段から普通に使っている塩こしょうも、胃腸を温かくして、おなかの調子をよくしてくれるものなんです。
風邪のひきはじめにも、筋肉をほぐしてくれる働きがあるので、効果的だといわれています。

体温をあげて体をぽかぽか温めてくれるスパイスといえば、代表はやっぱりとうがらし。
とうがらしの成分は、最近では温湿布などにも使われていますよね。

体があたたまるスパイスとして有名ですが、これはとうがらしのカプサイシンのはたらきです。
カプサイシンは、血液の循環を促進して、体温を上げる働きがあり、冷えの改善には効果的です。
さらに、アドレナリンの分泌を促進するので、脂肪分解がすすみダイエットにもよいですね。

かといって、なかなか毎日とうがらしを食べるのも難しいかも。
乾燥とうがらしや、粉末になったものもあるので、うまく料理に使ったりしていきたいものです。
このほかにも、七味唐辛子や、チリソースなども取り入れると、レシピが工夫できそうですね。
また、豆板醤を使った中華料理などもいいと思いますよ。

このように、冷え性改善効果が期待できるとうがらしですが、胃が荒れてしまうのでくれぐれも摂り過ぎには注意！
食事に使ってももちろんいいですが、お風呂に入れてとうがらし風呂、なんていうのもおすすめです。
お肌が弱い人には、炎症を起こすこともあるかもしれないので、少なめで試してくださいね。

冷え性の改善に効果的な方法には、バランスのとれた食事、適度な運動など、いろんなものがありますよね。
体をあたためる食事、というのはわかりますが、実は「断食」も、冷え性改善に効果があるんだそうです。
栄養不足で体が冷えてしまいそうな気がして、大丈夫なのかな…？って思いますが…

そもそも、体の中の血液循環が悪くなることで、冷え性は引き起こされます。
これはつまり、血液がドロドロになって、手足の先の細い毛細血管が詰まって血行が悪くなるということ。
断食は、胃腸を休めて汚れたドロドロ血液を改善することで、血行をよくしてくれるのです。
さらに、体温を高めて免疫力アップ効果も期待できます。
断食することで体の機能を一度リセットして、根本的に冷えに強い体にしよう！というわけなんです。

でも、断食って大変そうとかつらそう、って心配ですよね。
だから、一日だけ、野菜ジュースやおかゆなどだけを食べる日を作る、「プチ断食」がおすすめです。

プチ断食の日の前日夜９時以降は、ふつうの食事は摂らないようにしましょう。
当日の朝食と昼食は、野菜ジュースだけを飲みます。
しっかり栄養がとれるように、りんごやにんじんをすりおろして手作りするなど工夫したジュースを、１～２杯飲むよいでしょう。
夕食は、腹八分目程度に、おかゆをよくかんで食べてください。

なにも食べないわけじゃないし、１日だけですから気軽にできて、そんなにつらくないと思います。

これで、体内の老廃物を排出して体もスッキリしそうですね。
プチ断食を定期的にすることで、冷えやすい体質の改善にもつながりますので、冷え性改善や体調管理に、ぜひ挑戦してみましょう！